Caminhada – Recomendações
- Faça uma avaliação médica. Antes do início de qualquer programa de atividade física, é necessário ter uma avaliação médica. Isso é o primeiro que deve ser feito.
- Alongue-se! O alongamento é necessário antes da caminhada e também depois da caminhada, tanto os membros inferiores quanto os superiores, independente se for caminhar na esteira ou na rua. Isso pode evitar lesões.
- Vá com calma, se estiver começando. Comece alternando um dia de descanso com um dia de exercício. Comece devagar, caminhando por vinte minutos, três vezes por semana e depois vá aumentando o tempo e incluindo gradualmente esse exercício nas suas atividades diárias.
- Seja freqüente e faça disso um hábito. Faça no mínimo três vezes por semana. Não interrompa a caminhada, indo de vez em quando. Crie uma rotina de exercícios e siga sempre. Obviamente, imprevistos podem acontecer e, eventualmente, você pode ter que “falhar” em sua rotina. O que não pode é isso se tornar um hábito! Caminhe regularmente.
- Não faça caminhada em jejum. Não faça nunca nenhuma atividade física em jejum. Caso for fazer a caminhada pela manhã e não consegue comer direito, tome pelo menos uma vitamina. Você precisa de energia para caminhar!
- Hidrate seu corpo. Beba bastante água para hidratar. Pode beber antes, durante e depois da caminhada.
- Não fique passeando. Encare a caminhada como uma atividade física e não fique andando como se estivesse em um passeio, parando a todo o momento. É necessário ter ritmo.
- Não coma muito. Não coma muito antes de caminhar porque pode dar uma sensação de mal-estar e, até mesmo, prejudicar o exercício físico, trazendo outras complicações.
- Pratique no seu tempo, se sua agenda sem horários rotineiros. Isso mesmo! O ideal seria ter um horário físico para que seu organismo se adapte melhor, mas se para você dá para fazer dessa maneira, faça dentro do seu tempo e não desanime. O importante é não parar e ter uma atividade física freqüente. Não desista.
- Mantenha postura adequada. É importante permanecer ereto, olhando para frente e com abdome contraído.
- Use tênis e roupas adequadas.
bjus :D
Abraços.
Angela.
obrigada! um grande abraço.
QUE LINDO SEU RELATO! Parabéns e sucesso na manutenção de seu peso! O mais importante é que você está feliz.
Beijoconas.
Mulher Digital.
Na atualidade, a correria é para todas nós! Realmente, muitas vezes, é mesmo difícil de arrumar um horário na agenda. Mas temos que aprender a administrar nossos horários e reservar algum para a atividade física, pelo menos três vezes por semana. Atividade física não é importante apenas pela perda de peso, mas pelo fato de nos ajudar a envelhecer melhor, de forma mais saudável.
Obrigada por sua participação no site.
Beijoconas.
Mulher Digital.
bye.
Antes de praticar a caminhada não se esqueça de consultar seu médico para ter um diagnóstico preciso sobre a sua situação. Exercícios físicos com acompanhamento médico! OK?
Beijoconas.
Mulher Digital.
Que bacana seu relato! Isso mesmo… Força e avante! O difícil é começar, mas com o tempo e disciplina as coisas entram nos eixos!
Obrigada por sua participação.
Beijoconas.
Mulher Digital.
Que bacana essa informação sobre caminhada que você trouxe com o seu comentário! Acrescentou mais informações por aqui. Obrigada!
Beijoconas.
Mulher Digital.
Adorei o seu comentário e de perceber a sua animação com a caminhada. Isso é formidável! Realmente, tênis velho é ótimo por que já está usado e adaptado aos nossos pés. Adorei a sua dica.
Beijoconas.
Mulher Digital.